孩子本身專注力還處于發展階段，容易出現走神/注意力不集中的表現，但是家長并不知道如何應對孩子的狀況，更多的是看到孩子的問題，也不知道該如何幫助孩子，更談不上有效管理孩子的行為，孩子和家長都感覺挫敗；與此同時，親子沖突造成孩子的情緒波動，對專注力也有影響。
那么，問題來了，在家如何提升孩子的專注力呢？
想要幫助孩子提升專注力，做好專注力的家庭訓練，有以下幾個建議： 建議一 設定明確的學習目標和計劃 拆解任務，每個小目標都有獎勵 幫助孩子提高專注力，家長可以和孩子一起設定明確的學習目標和計劃。將任務分解成小步驟，每完成一個小目標就進行獎勵，激發孩子的學習積極性。每個孩子都是天然的學習者，他們有與生俱來的求知欲，家長一定要保護孩子的內在動力，設定在一定期限內，具體、可衡量、經過努力可達到的學習目標，有助于提高孩子的學習效率，培養專注力。
人的成長就是完成一個個小的目標累積起來的，這個過程中，需要家長引導他們從他律到自律，而一個合理的目標就能起到激勵孩子自我管理的作用。 遵循最近發展區原則 給孩子制定學習目標和計劃，一定是遵循最近發展區原則，這是什么意思呢，把設定的任務比作掛在頭頂的蘋果，孩子稍微努力一把，踮起腳來就能夠得著。如果布置的任務或者設定的目標，孩子跳起來都夠不著，他就會像過度拉伸的彈簧那樣慢慢失去彈性，從而對外界刺激再也提不起興趣了。
建議二 培養規律的作息時間 規律的作息是孩子保持旺盛精力的前提。孩子生物鐘特別容易受干擾，時間長了甚至會影響生長發育，因此，督促孩子建立規律的作息時間，包括按時進食、睡覺、保證學習/運動/玩耍時間。 所以，引導孩子建立規律的作息時間，是讓孩子保持精力充沛的前提，睡眠、運動、玩耍和學習都要有保證，這幾樣是同樣重要的，不能顧此失彼。只有這樣，孩子才有可能集中專注力。
建議三 引導孩子學習情緒管理 發展心理學講到，和情緒管理相關的杏仁核要到25歲才能發育成熟，這意味著，情緒管理對于孩子來說，是一個長久的課題。情緒波動會讓孩子分心，無法專注，所以，讓孩子學會識別情緒、管理情緒，維持自己的情緒狀態在平穩狀態，有助于專注力提升。
建議四 安排專門的“緩沖時間” 養過孩子的人都知道，孩子經常會狀態百出，往往是計劃趕不上變化，為了讓自己和孩子有個緩沖，一定要讓時間留有余地。如果時間排得太緊，要是遇上突發事件，就會變得手忙腳亂。 務必不要把每天的時間塞得滿滿當當，一定要安排一些屬于孩子自行支配的時間，在這個時間里，孩子可以自由安排，做自己想做的事，甚至可以發呆，他們需要時間和空間發揮奇思妙想，天馬行空，這樣不僅能讓孩子有更好的創造力，還能培養孩子的獨立能力。 總結 綜上，在家可以有效幫助孩子提升專注力，可以通過以下4個建議，分別是設定明確的學習目標和計劃、培養規律的作息時間、引導孩子學習情緒管理、安排專門的“緩沖時間”，可以幫助孩子養成更好的學習習慣，提高專注力水平。記住，專注力就像肌肉一樣，是一種可以通過日常訓練逐漸提高的能力。
啟樂園咨詢師
