多動(dòng)癥兒童最主要的癥狀之一就是多動(dòng)沖動(dòng)，對(duì)此很多家長(zhǎng)的第一想法就是：我要去遏制孩子的這種不良行為，讓他們保持安靜和理智，能夠像別的孩子一樣安靜坐在位置上讀書寫字。
但實(shí)際上，真正能夠幫助多動(dòng)癥孩子的方法，絕非粗暴地抑制他們的行為，而是要科學(xué)地引導(dǎo)孩子去抒發(fā)無處發(fā)泄的旺盛的精力，調(diào)節(jié)身體、大腦及情緒的狀態(tài)。
對(duì)于他們來說，每天適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)其注意力和情緒都有積極作用。
多動(dòng)兒童運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處 改善神經(jīng)遞質(zhì)水平 多動(dòng)癥與兒童神經(jīng)遞質(zhì)水平的失調(diào)有關(guān)[1]。 當(dāng)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、去甲腎上腺素的水平上升，這與多動(dòng)癥藥物提升腦內(nèi)遞質(zhì)水平、減少多動(dòng)癥癥狀[2]的原理是相近的。 增加腦部供血 研究指出，認(rèn)知增強(qiáng)與大腦前額皮質(zhì)的血流增加有關(guān)[3]，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和流動(dòng)，從而使得更多的血液流向大腦，增加大腦中相應(yīng)功能部位的活躍度。 同時(shí)，前額皮質(zhì)這種認(rèn)知的增強(qiáng)和改善可能會(huì)隨著時(shí)間的累積而持續(xù)，因此有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可對(duì)長(zhǎng)期認(rèn)知有益，促進(jìn)多動(dòng)癥兒童小腦發(fā)育，對(duì)血液流動(dòng)和腦血管等都有積極健康的影響。 另外，定期的體育鍛煉還可以通過大腦形態(tài)和心肺功能的改善間接促進(jìn)認(rèn)知能力的改善。 緩解壓力，改善兒童心理狀態(tài)和行為表現(xiàn) 多動(dòng)癥孩子因?qū)?yīng)激高度敏感，自我控制力差，易產(chǎn)生沖動(dòng)攻擊行為，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。患者為此常常事后后悔，引起情緒不穩(wěn)、焦慮抑郁、挫折感等。在多動(dòng)癥兒童心理行為干預(yù)方法中，“放松訓(xùn)練”是主要策略之一[1]。 讓多動(dòng)癥孩子進(jìn)行自己喜歡的體育活動(dòng)，是很好的“放松訓(xùn)練”方式，有助于調(diào)整和穩(wěn)定情緒，減少焦慮和應(yīng)激反應(yīng)；在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中通過與他人的互動(dòng)，也可以幫助改善多動(dòng)癥孩子的社交障礙。 經(jīng)常鍛煉的孩子較少出現(xiàn)一些破壞性的行為如說話放 肆、罵人、打人、行動(dòng)不當(dāng)、拒絕參與活動(dòng)等[4]。
總之，合理的運(yùn)動(dòng)能有效緩解多動(dòng)癥孩子注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)；改善執(zhí)行功能和社交障礙等癥狀。
除了有助于緩解多動(dòng)癥狀，定期運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以幫助孩子： 保持健康的體重 提高自尊和自信 促進(jìn)睡眠 降低軀體疾病及其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)等 多動(dòng)孩子該如何進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)[5]和大自然環(huán)境[6]都對(duì)多動(dòng)孩子有益。 因此，在條件允許的情況下可以多嘗試戶外環(huán)境，根據(jù)孩子的喜好選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳繩，通過雙腳不斷和地面摩擦，足反射區(qū)刺激大腦，可促進(jìn)思維記憶的發(fā)展，改善多動(dòng)癥，提高專注力。 游泳對(duì)多動(dòng)癥孩子亦有幫助，這是一種需要身體協(xié)作配合的運(yùn)動(dòng)，在水中孩子不能做其它事情，只能將精力全部放在游泳上，長(zhǎng)時(shí)間精力集中，可以慢慢改善孩子的多動(dòng)癥（包括由感覺統(tǒng)合問題引起的注意力不集中） 其他如騎自行車、踢球、慢跑、跳舞等等也都是不錯(cuò)的選擇。 即使家長(zhǎng)沒有足夠的精力或條件給孩子安排專業(yè)運(yùn)動(dòng)，也有研究顯示，在公園散步20分鐘能幫助患有多動(dòng)的孩子更好地集中注意力[6]。
日常具體可選運(yùn)動(dòng)方案參考： 上學(xué)：在天氣狀況和安全性良好的情況下可以慢跑或騎自行車上學(xué)。 在校期間：積極參加體育課鍛煉或組織的課間活動(dòng)如跳繩，做操等。 放學(xué)：在做家庭作業(yè)或進(jìn)行其他活動(dòng)之余，可參加游泳課或足球練習(xí)等項(xiàng)目，或在空閑時(shí)間由父母陪同進(jìn)行其他體育活動(dòng)。
最后，要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：合理運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)多動(dòng)孩子有所幫助，但并不是說完全可以依靠運(yùn)動(dòng)解決所有問題！ 我們可以把運(yùn)動(dòng)作為輔助，畢竟這對(duì)孩子沒有害處（注意安全），再加上專業(yè)科學(xué)的注意力訓(xùn)練，效果會(huì)更好。 希望今天的內(nèi)容，能對(duì)家長(zhǎng)們有所幫助。
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